Burnout
Burnout ili izgaranje je stanje emotivne, fizičke i mentalne istrošenosti do kojeg najčešće dolazi zbog posla koji um i tijelo stavlja u stanje konstantnog stresa.
Burnout je stanje mentalne i fizičke iscrpljenosti koje može negativno utjecati na osjećaj zadovoljstva kada su u pitanju karijera, prijateljstva ili obiteljski odnosi. Stalno izlaganje stresnim situacijama, poput brige o bolesnom članu obitelji, dugotrajnog rada ili svjedočenja uznemirujućim vijestima vezanih za politiku može dovesti do ovog stresnog stanja.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, burnout-sindrom je definiran kroz tri osnovne točke:
- osjećajem slabljenja ili potpune iscrpljenosti tjelesne i mentalne energije
- mentalnim udaljavanjem od posla ili osjećajem negativnosti / cinizma prema poslu i
- opadanjem profesionalne učinkovitosti.
Burnout, međutim, nije uvijek lako uočiti. U nastavku članka možete naći neke od simptoma ovog fenomena modernog svijeta.
Fizički simptomi:
- Osjećaj umora i iscrpljenosti većinu vremena
- Oslabljen imuni sustav
- Česte glavobolje i bolovi u mišićima
- Promjena apetita i navika spavanja
Emotivni simptomi:
- Sumnja u sebe
- Osjećaj nemoći i zarobljenosti
- Osjećaj otuđenosti i usamljenosti
- Gubitak motivacije
- Povećano ciničan i negativan pogled na sve oko sebe
Bihevioralni simptomi:
- Povlačenje od obaveza
- Izoliranje od drugih
- Odugovlačenje obaveza
- Povećano korištenje nezdrave hrane, narkotika ili alkohola
- Izbacivanje frustracija na druge
- Nedolaženje na posao ili kašnjenje i rano odlaženje s posla
Izgaranje je možda rezultat neprestanog stresa, ali to nije isto kao previše stresa. Naime, ljudi koji su pod stresom i dalje mogu da zamisle da će se osjećati bolje ako mogu samo sve da stave pod kontrolu. Burnout, s druge strane, znači osjećati se praznim i mentalno iscrpljenim i lišenim motivacije. Ljudi koji doživljavaju burnout često ne vide nadu u pozitivne promjene u svojoj situaciji. Ako pretjerani stres izgleda kao da se utapate u odgovornostima, izgaranje je osjećaj da ste skroz isušeni.
Bez obzira na to prepoznajete li znakove upozorenja o mogućem izgaranju ili ste već prošli točku preloma, pokušaj da se prođe kroz iscrpljenost i nastavi na isti način, samo će prouzrokovati dodatnu emocionalnu i fizičku štetu. Sada je vrijeme da napravite pauzu i promijenite pravac tako što ćete naučiti kako si možete pomoći da prevaziđete izgaranje i ponovo se osjećate zdravo i pozitivno.
Načini na koje si možete pomoći:
- Uzmite godišnji, ukoliko je to moguće
- Pronađite balans između poslovnog i privatnog
- Postavite granice
- Prisilno napravite slobodno vrijeme za sebe
- Bavite se fizičkom aktivnošću u kojoj uživate
- Prakticirajte mindfulness ili neku sličnu metodu
- Nađite osobe od povjerenja (na poslu ili privatno) i razgovarajte otvoreno s njima
Nataša Popović
